barki do

[...] uchwytu wyciagu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:70/80/100 tu nie chciałem szalec bo mnie ostatnio plecy bolą wyciskanie stojąc na barki zza głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 wyciskanie stojąc na barki z przodu głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 barki+kaptury unoszenie sztangi do brody s:4 p:12/10/8/6 [...]

[...] (60sec) 4. GHD 3x 15-20 (20sec) Dzień 2 (Barki, plecy) 1. PP 5x 5 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą – szeroki nachwyt 4x 5 (2 min) 3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10 b) wznosy sztangielek stojąc 3x 8-10 c) wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec) 4. aeroby 15-20 minut – tętno 170-180Hr Dzień 3 [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

[...] kompletnie odpadły. Do tego-co gorsze,bo nigdy tego nie miałem-odezwał się ból w obu stawach biodrowych-pewnie to nagłe zwiększenie obciążenia przejęła na swoje barki chrząstka stawowa. Bolało nawet przy chodzeniu siedzeniu i leżeniu-nieprzyjemna sprawa. Przeszło dopiero po ok 6 miesiącach ale kolano jeszcze co jakiś czas daje o [...]

[...] podciągnięć na drążku, pojawienie się separacji na czwórkach (tzn. nie liczę, że na masie będę miał je pocięte, tylko żeby było widać coś więcej niż balony), zaokrąglić barki + siłaaaa. Z planu na barki, a przynajmniej dotychczasowej metody pracy nad nimi (duży zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje [...]

[...] i sporcie, a potknięcia nie skutkują upadkiem z przykrymi konsekwencjami. Kiedy mięśnie znajdują się w nierównowadze tracimy dobrą postawę, plecy stają się zaokrąglone, barki zapadają się do przodu, bolą nas stopy. Dzięki treningowi równowagi można pozbyć się tych dolegliwości. Wzmocnić mięśnie i wyeliminować negatywne napięcia. Jason [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

[...] ktory nie ich ma... Obawiam sie ze masz zla technike, lub jakas ukryta acz znaczna wade postawy, co by sie zgadzalo bo zanotowales slabszy wynik niz inni w eksperymencie barki ktory byl rajdem po wszystkich mozliwych katach ataku na barki... Jaka jest szansa ze wstawisz filmik z twojego nastepnego treningu? A co do progresji - to poranna - to [...]

[...] świetnie klatkę,oczywiście robiłem jednorącz %-) Seria łączona już całkiem spompowała mi cycki. No niestety zrobiona dosyć mocno klatka odbiła się na słabszym wyciskaniu na barki bo tutaj tylko 26kgx10 ale akurat barki zawsze były słabsze siłowo. Prostowanie nachwytem zrobione dosyć siłowo. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według [...]

[...] TRENING Push 2 1. Gironda dips 5x max 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15 3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg 4. Rozpiętki maszyna 3x20 5. Wyciskanie hantl barki R10 6. Wyciskanie smith barki R12 7. Wyciskanie wąsko R10 8. Francuz siedząc R12 W Gironda dips wrzucam najpierw 2s bez ciężaru żeby się lekko rozgrzać a później 5s z [...]

[...] flaszkę... Wczorajszy trening,no całkiem inne podejscie do barków. Pompa była konkretna %-) Zobaczymy jak to sie przełoży na progres Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo 2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo 3.Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● [...]

Witam ponownie ! 20.06 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 33kg x 10 2. Unoszenie gryfu do brody (filmik) 4s x 10-12p https://www.youtube.com/watch?v=hnHY2pWAC2A&feature=youtu.be 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie [...]

Witam ponownie ! 13.07.2015 - barki, dwugłowy uda 1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 50kg x 15 3. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy [...]

[...] http://imageshack.us/a/img196/8852/burneikaschemat.jpg Schemat: 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch śr wolne czw barki, łydki pt plecy, bicepsy, brzuch sb [...]

15.10.15 Siemano, dzisiaj na warsztat poszły plecy i barki! Wszystko nowym planem i jestem mega zadowolony, a to dopiero początek :)! Zaraz zbieram się do roboty i powrót o 22, czyli dzień jak codzień - obecność w domu = 2-5h max :-(! Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś [...]

[...] ryzykuje się uzyskaniem sylwetki w kształcie torpedy. Teraz skupimy się na ćwiczeniach na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych. Istnieją tylko dwa ćwiczenia na barki. Albo wyciska się ciężar nad głową, albo używa się prostych rąk do unoszenia go. Wszystkie pozostałe ćwiczenia są po prostu odmianami tych dwóch ruchów. Nie wspomniałem [...]

masz jakieś fotki bez napinki? Jak reszta wymiarów? Barki, biceps itp? W sumie nie pomyślałem żeby zrobić foty na luzie.Mam kilka tyłem na luzie,które robiłem 2 tygodnie wcześniej żeby sprawdzić jak w ogóle robić takie zdjecia.Barków nie mierzyłem - biceps 38cm. Jak długo masz taki "suchy" wygląd? Cele musisz szybko osiągnąć gdyż z wiekiem [...]

Bladym świtem zestaw wesołego ogrodnika wykorzystany - trzeba przyznać,że zaczyna już być chłodno. Z drugiej strony po pierwszych stacjach temperatura już nie gra roli :-) Dzisiaj zdecydowanie lepiej - widać,że mięśnie zaczynają pracować tak jak tego od nich oczekuję.Poszedłem jednak na kompromis w wyciskaniu żołnierskim - wiem,że to moja pieta [...]

Szybki i krótki trening - najważniejsze ćwiczenia zrobione i na razie musi mi to wystarczyć.Nie ma sensu robić z siebie bohatera i masakrować dalej przedramię.Jutrzejszy martwy ciąg przeniosę na piątek tak żeby dać sobie dodatkowe 48 godzin regeneracji. BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 5x45g/3x51kg/2x58kg/5x6x45kg 2.Wyciskopodrzut [...]

Dzisiaj kolejna runda z moją Nemezis czyli żołnierskim - przy tym ćwiczeniu idealnie wczuwam się w role Syzyfa.Na razie jeszcze zgodnie z planem - jestem ciekawy jak pójdzie za tydzień.Wyczuwam w sobie sporą olewkę do treningów - pewnie taka jesienna przypadłość Siła rośnie - motywacja spada.Zaiste interesujące połączenie. BARKI 1.Wyciskanie [...]